2 Workshop SWIMOUT-Preparazione Atletica Per Il Nuotatore Master


from Sep 1, 2018 hours 09:00 (UTC +02:00)
to Sep 2, 2018 hours 18:00 (UTC +02:00)

Milan

When

from Sep 1, 2018 hours 09:00 (UTC +02:00)
to Sep 2, 2018 hours 18:00 (UTC +02:00)

Where

Milan

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Description

Dopo il successo della prima edizione, quest'anno si ripete raddoppiando i giorni!

2 giorni full immersion tra nuoto e preparazione atletica: inizia la stagione con una marcia in più!

Con Enrico Catalano e Andrea Pozzi E Alessandro Demaria:

Il programma completo lo trovi qui: https://swimout.it/evento-settembre-sales/

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programma giorno 1

09:00 - 09:30

Registrazioni

09:30 - 10:30

La sequenza di mobilità articolare per:

  • collo
  • spalle/scapole
  • colonna vertebrale
  • anche
  • ginocchia
  • caviglie
  • dita piedi/mani
  • polsi
10:30 - 13:00

Forza per il Core & Mobilità per Colonna vertebrale

✓ Esercizi per costruire un core (centro del corpo, addominali e muscoli posteriori della schiena) forte, flessibile e stabile.
Impara ad ammorbidire la colonna vertebrale, per evitare infortuni ed essere più efficace in acqua.

✓ Esercizi per il benessere della zona lombare del nuotatore, per non avere più blocchi/male alla schiena e poter esprimere sempre il massimo del tuo potenziale.

13:00 - 14:30

Pausa pranzo

14:30 - 16:00

Forza Parte Alta

esercizi di spinta per le braccia , esercizi di tirata per le braccia, come costruire scapole e spalle forti e mobili.

16:00 - 18:00

In Vasca Con Enrico Catalano

Esercizi a secco e in acqua per Partenza & virata

09:00 - 09:30

Mobilità Articolare Generale

✓ La sequenza di mobilità articolare per:
– collo, spalle,scapole
colonna vertebrale
anche
– ginocchia
– caviglie
dita piedi/mani
polsi

09:30 - 11:00

Forza Parte Bassa

✓ Progressioni di forza e mobilità per le gambe

11:00 - 13:00

Prevenzione / Riabilitazione con Andrea Pozzi

Protocollo di esercizi di prevenzione per i principali dolori e infortuni del nuotatore

13:00 - 14:30

Pausa pranzo

14:30 - 16:30

Come trasformare la preparazione atletica in acqua: Subacquea e tecnica con Alessandro Demaria e Enrico Catalano

16:30 - 17:30

Stretching

Flessibilità passiva
Flessibilità attiva
Stretching per spalle, colonna e anche

– Stretching post allenamento

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Alessandro Demaria

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