2 Workshop SWIMOUT-Preparazione Atletica Per Il Nuotatore Master


from Sep 15, 2018 hours 10:00 (UTC +02:00)
to Sep 16, 2018 hours 18:00 (UTC +02:00)

Milan

When

from Sep 15, 2018 hours 10:00 (UTC +02:00)
to Sep 16, 2018 hours 18:00 (UTC +02:00)

Where

Milan

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Description

Il vertice annuale della preparazione atletica per il nuoto master in Italia. Swimout, il leader in Italia della preparazione atletica del nuoto, terrà 2 giorni full immersion nell'allenamento a secco.

 

Programma dell'evento

 

Sabato 15 settembre

 

9:30-10:00 registrazioni

 

10:00-11:00 General Mobility

La sequenza di mobilità articolare per:

-collo

-spalle/scapole

-colonna vertebrale

-anche

-ginocchia

-caviglie

-dita piedi/mani

-polsi

 

11:00-13:00 Core strength & Spine mobility

Esercizi per costruire un core (centro del corpo) forte, flessibile e stabile.

Impara ad ammorbidire la colonna vertebrale, per evitare infortuni ed essere più efficace in acqua.

Esercizi per il benessere della zona lombare del nuotatore

 

13-14:30 Pausa pranzo

 

14:30-16:00 Upperbody strength

-esercizi di spinta per le braccia

-esercizi di tirata per le braccia

 

 

16:00-17:30 Prevenzione / Riabilitazione con Andrea Pozzi

Protocollo di esercizi di prevenzione per i principali dolori e infortuni del nuotatore

 

Domenica 16 Settembre

 

9:00-9:30 General Mobility

La sequenza di mobilità articolare per:

-collo

-spalle/scapole

-colonna vertebrale

-anche

-ginocchia

-caviglie

-dita piedi/mani

-polsi

 

9:30-11:00 Lowerbody Strength

Progressioni di forza e mobilità per le gambe

 

11-13:00 Esercizi specifici per i 4 stili: stile, dorso, rana, delfino

 

13-14:30 Pausa pranzo

 

14:30-16:00 Esercizi specifici per virata e partenza

 

16:00-17:30 Stretching

- Flessibilità passiva

- Flessibilità attiva

- Stretching per spalle, colonna e anche

 

*Biglietti

- solo per i primi 10 iscritti 150 euro

- fino al 30 giugno 180 euro

- dopo il 30 giungo 210 euro

 

* Tutti gli iscritti riceveranno una cuffia targata SWIMOUT

 

per prenotarti scrivi a swimout01@gmail.com

 

Scopri di più sui coach dell'evento:

 

Alessandro Demaria :

https://www.instagram.com/aledemaria_/

 

Andrea Pozzi: https://www.instagram.com/andreapozzi.fisioterapia/

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